第3部分 - 用下面這些鍛煉方式來增強(qiáng)你的手部肌肉

    游戲中的技術(shù)很大程度上要依賴手腕和手指的肌肉。有兩個(gè)理由要求你去鍛煉這些肌肉。最重要的理由是，玩游戲超過半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后，你的手部肌肉會開始感到有點(diǎn)緊，反應(yīng)速度大幅下降。許多人并沒意識到，這樣的情況會非常嚴(yán)重地影響他們在游戲中的表現(xiàn)。所以，增強(qiáng)你手部很腕部的肌肉不僅能讓你的肌肉反應(yīng)更強(qiáng)，動作更快，而且也讓你沒有那么容易疲勞。

    擠壓網(wǎng)球

    每組10次，最好能每天做3組。當(dāng)你有了提高之后，還能增加重復(fù)次數(shù)。這種鍛煉要求你把一個(gè)網(wǎng)球放在手心。在不傷到自己的前提下用最大的力氣擠壓網(wǎng)球，并且保持5秒鐘。重復(fù)10次。

    拇指頂壓

    這項(xiàng)運(yùn)動要求你把拇指和食指指尖撐到一起。然后用力將兩個(gè)手指相互按壓并保持5秒，注意不要傷到自己，然后換成拇指和中指，重復(fù)剛才的動作，用到拇指之外的其他4根手指。將整個(gè)運(yùn)動重復(fù)5次。

    手指外展

    掌心向上，五指并攏，用力把手指擠壓在一起，同時(shí)盡力保持手指伸直。保持5秒以上，并且重復(fù)10次。

    手指與手腕伸展運(yùn)動

    1.站起來，將右手伸到身前，手心向下。用左手往后反拉右手的手指，并且保持住，一根接一根的伸展，直到全部做完。不要拉得太用力，以免傷到手腕。手腕感覺到一點(diǎn)點(diǎn)拉力就可以了。

    2.單根手指做完之后，再一次性同時(shí)拉伸所有手指。這樣能夠拉伸開你的手心。保持幾秒之后再重復(fù)幾次。

    3.伸展好其他手指之后，現(xiàn)在我們開始來鍛煉拇指。握住拇指往手腕的方向輕輕掰，然后輕輕往前拉。這個(gè)運(yùn)動同時(shí)也能伸展到你的手腕。最后緊緊握拳，然后盡力伸直所有手指。

    4.雙手合十，手指相貼，做出類似祈禱的手勢。用力把兩個(gè)手掌相互按壓，讓手指保持伸直。然后保持手掌和手指的姿勢，慢慢往下移動，你將會感受到手腕和手指都得到了拉伸。保持幾秒鐘，然后重復(fù)做幾次。

    第4部分 - 進(jìn)入狀態(tài)

    游戲競技最重要的一方面就是進(jìn)入狀態(tài)。那些職業(yè)玩家打比賽的時(shí)候，更是需要知道如何讓自己進(jìn)入狀態(tài)。那么進(jìn)入狀態(tài)是一種什么樣的感覺呢？前狙擊手Mark Richardson在1996年說起過進(jìn)入狀態(tài)：

    “那種感覺非常奇妙。周圍的時(shí)間好像變慢了，你能洞察一切。你感覺自己學(xué)過的所有技巧都處于巔峰。一切都信手拈來；你不由自主地按照預(yù)定的軌跡運(yùn)行。每一塊肌肉，每一條纖維，每一根肌腱都完美搭配，最終的結(jié)果也盡善盡美。”——摘自《Mind Games》，作者Grout，Perrin，2006。

    職業(yè)運(yùn)動員在教練的長期指導(dǎo)下學(xué)會進(jìn)入狀態(tài)。進(jìn)入狀態(tài)的反面則是狀態(tài)低落。狀態(tài)高漲或是低落，這完全由你自己的大腦決定，取決于你給自己怎樣的心理暗示。當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)以后，就不會再懷疑自己的表現(xiàn)，就會充滿自信，相信自己能贏。人越放松，身體的反射就越自然。而當(dāng)一個(gè)人不在狀態(tài)，他們自己都覺得要輸，他們的身體進(jìn)入一種“打不過就跑”的反應(yīng)狀態(tài)，施放5羥色胺和腎上腺素。雖然這兩種激素能讓人更快更強(qiáng)，但反應(yīng)的精準(zhǔn)度會下降，技術(shù)動作會變形。那么，怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？